Jadłospis do oceny wrzuć w takiej formie razem z ankietą z tego samego tematu. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
[...] w treningach a i moja wiedza jest ciut lepsza. ale zawsze są ludzie co się bardziej znają i mam nadzieje służą pomocą dlatego liczę na waszą pomoc :) . ps.dodam nowy plan do oceny pod postem żeby nie tworzyć nowych tematów , stary idzie do lamusa :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b499b02214d747c1aa726e4e12ddb9c0.png Zmieniony przez - Punisher1989 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i z tego wychodzi 3600-3800kcal? bo z tego co napisałes to nie wyglada i nalezalo by troche pozmieniac, wstaw to moze w formie zrzutu z PoTreningu , bedzie dokladnie wyliczone i latwiejsze do oceny, co do treningu to to dlaczego masz barki i biceps 2x? pierwsze dwa dni troche niefortunnie ustawione imo, tzn. barki i tric.przed treningiem klatki,
Mam nadzieje że moja nieco krytyczna wypowiedź trochę cie zmotywowała . Myśle że powinnaś ułożyć jakąś diete i wkleić ją tutaj do oceny. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach przy jej układaniu bo wiem że początkujący mają tendencje do omijania tłuszczy . Pozdrawiam.
Witaj NoIzZeR! Dzięki za udzielenie odpowiedzi! Jeśli siłownia jest wskazana to od poniedziałku zaczynam trening FBW. Poniżej podaje plan do oceny: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s [...]
3g ww na kg masy? :O przecież to prawie 300g ww moim przypadku, co to ma wspólnego z Low Carb? no dobra to powiedzmy, że zacznę od lc rozpiszę sobie dietę i wrzucę tu do oceny
A gdzie nogi i przedramiona ?? i brzuch ?? wkąponuj nogi przedramiona brzuch i wtedy daj do oceny aha i co do planu to diete masz tak poza tym? Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2006-08-01 00:55:30
[...] jest łątwiej analizowąć treningi tzn, ich efekty a klatke masz mierzyć, zawsze tak samo i o tej samej porze (dotycz to również innych partii) np mierz klatke na wdechu, na wysokości sutków- ale za każdym razem tak, jak chcesz posiłki to wpisz do wyszukiwarki np "dieta do oceny" i citego troche powyskakuje: http://www.sfd.pl/search.asp
[...] ile tych białek, tłuszczu i ww potrzebujesz. 5 - 6 posiłków z odpowiednio rozłożonymi składnikami odżywczymi. Potem zapoznaj się z zagadnieniem co to są ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Poświęć jedno popołudnie na poczytanie tego forum, a uwierz mi za jakiś czas sam się zdziwisz, jak mogłeś popełniać pewne błędy. Potem wrzuć dietę do oceny.
Omg myslisz ze z czego korzystalem? Przestancie podawac bezsensowne odpowiedzi typu "czytaj" "szukaj" bo daje 5 raz diete do oceny i znowu to samo,jak piszesz ze posilek po treningu do dupy to napisz czym go zastapic i juz pisalem ze nie zawsze jem tak samo duzo zmieniam np. ryz na kasze twarog zoliwa na tunczyka itp. Zmieniony [...]
Daj plan do oceny to będzie można się wypowiedziec, cardio zawsze warto dodawac bo to narzedzie do pogłębiania deficytu oraz narzędzie do poprawy kondycji , pracy układu sercowo naczyniowego [...]
Też układam diete redukcyjną nie jest to takie łatwe ale może zamiast wypisywać wszystkie w gramach itd dobierz sobie produkty poukładaj opdpowiedni jakie i kiedy daj do oceny jak będzie dobrze wtedy podopisuj co i ile i zmniejszaj lub zwiekszaj ilość:)
Ankieta działu bo nic nie wiadomo , zdjęcia sylwetki do oceny a myśl o spalaczu odłóż na odległa przyszłość bo teraz to skup się na diecie i prawidłowej redukcji . Zrób sobie badania bo facet z waga 130+ który redukuje do 105 w krótkim czasie i jeszcze schodzi do 2000 kcal robi sobie zwyczajnie krzywdę głodowa ilością jedzenia . 2000kcal to [...]
włoży ktoś kawał dobrej pracy w sylwetke i daje do oceny to zleci sie banda trolli forumowych i zaczną dyskutowac na temat ubioru. wez wyjdz jeden z drugim bo zanizacie poziom na forum. proponuje forum bravo dla was. stylisci sie k*rwa znalezli Zmieniony przez - bronkz w dniu 2010-08-14 19:54:34
Trening wrzuć do oceny w odpowiednim dziale, dietę w formie zrzutu z potreningu.pl - link w postach podwieszonych, przy układaniu diety pomocny może być ten temat : http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html
A to jak czujesz- możesz dać podciągania 2 x w tyg, możesz do tego dorzucić coś na triceps/biceps, barki, jakieś izolacje nóg na maszynach. Jeżeli chcesz w przyszłości trenować kalistenikę, to możesz wrzucać jakieś ćwiczenia typu pompki stojąc na rękach, wymyki siłowe itp. Tu masz swoje pole do popisu- ułóż coś co by Ci pasowało i wrzuć do oceny.
przy hst nie trzeba miec priorytetów saib daj fotki swoje do oceny to ci podpowiemy nad czym musisz bardziej popracowac, ja oceniam swoje priorytety po daniu fotek na sfd
Chciałbym mieć ABS
